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La maladie de tous les âges
Jadis, le mal de dos était la maladie des personnes du troisième âge. En effet, il était rare de voir un jeune qui souffrait du dos. Mais cette époque est révolue avec le développement du net. Tout le monde a mal au dos à cause du web. En fait, la majeure partie des personnes passent la plupart de leur temps sur le monde virtuel. Leur quotidien se résume à s’asseoir sur une chaise, les yeux rivés sur l’écran et les doigts sur le clavier et le fait de s’asseoir longtemps provoque des maux de dos car on fait une mauvaise posture sans même s’en rendre compte. Il y aussi d’autres choses qui causent cette maladie comme le fait de se tenir debout et de soulever un objet lourd ainsi que le surpoids, entre autres. Parcourez la page pour en savoir d’avantage.
Comment prévenir et guérir le mal de dos
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Il existe divers techniques et accessoires qui permettent de prévenir mais aussi de soulager les douleurs dorsales. La pratique de sports comme la marche et la musculation est conseillée pour augmenter votre tonus musculaire et maîtriser votre poids. Ceci protégera votre dos. Adoptez toujours la bonne posture que ce soit au volant d’une voiture ou derrière l’ordinateur. Choisissez des chaises ergonomiques qui protègent le dos comme le fauteuil herman miller. Ce dernier favorise une posture correcte et soulage le dos, il est idéal au bureau et à la maison. Le fauteuil releveur est également un siège très pratique pour le dos. Prenez le soin de bien vous échauffer avant d’entamer n’importe quelle activité physique. Evitez également de dormir sur le ventre mais aussi de plier le dos au lieu de la taille. Le bain chaud vous est déconseillé si vous ressentez des douleurs au dos.
Les habitudes à adopter pour éviter les douleurs dorsales
En plus des conseils précédents, pensez à bien faire pour éviter les douleurs dorsales. Il faut apprendre à porter correctement les charges lourdes en fléchissant les jambes tout en gardant le dos droit. Limitez le temps que vous passez assis devant votre ordinateur ou la télévision et prenez régulièrement des pauses pour vous étirer et marcher un peu.
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Pensez à bien prêter attention aux positions que nous adoptons au quotidien. Par exemple, lorsque nous dormons, il est recommandé de choisir un matelas qui soutient bien le corps et une position sur le côté avec un oreiller qui maintient la tête alignée avec la colonne vertébrale.
Le choix des chaussures peut aussi influencer notre santé dorsale. Il est préférable d’éviter les talons hauts ainsi que les chaussures plates sans support adéquat pour la voûte plantaire.
D’autre part, l’exercice physique contribue grandement à renforcer les muscles du dos et donc à prévenir les douleurs dorsales. Les activités comme la natation ou le yoga sont particulièrement bénéfiques car elles permettent de travailler sur l’étirement musculaire et améliorent notre posture générale.
Ne négligez pas votre alimentation car elle a une incidence directe sur votre poids corporel qui peut être source de pression sur vos disques intervertébraux entraînant ainsi des risques de hernies discales. La consommation excessive d’alcool doit aussi être évitée car elle affaiblit nos os rendant notre ossature vulnérable face aux douleurs dorsales.
Pour prévenir et soulager les douleurs dorsales, pensez à prendre de bonnes habitudes au quotidien telles que la pratique régulière d’exercices physiques, l’usage de chaises ergonomiques, le choix d’une bonne literie ainsi qu’une alimentation équilibrée. Gardez en tête que ces petites astuces peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie !
Les activités physiques bénéfiques pour le dos
L’exercice physique est essentiel pour un corps en bonne santé, mais il peut aussi jouer un rôle crucial dans la prévention et le traitement des douleurs dorsales. Toutes les activités physiques ne sont pas bénéfiques pour le dos. Certaines activités peuvent même endommager davantage votre dos.
La natation est probablement l’une des meilleures options d’exercices physiques pour ceux qui cherchent à éviter ou soulager les douleurs dorsales. Cette activité permet non seulement de renforcer les muscles du dos et d’améliorer la posture générale, mais elle a aussi l’avantage de se faire sans impact sur les articulations, ce qui réduit ainsi considérablement leur usure.
Le yoga est une autre méthode populaire qui peut aider à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles du dos. Les postures yogiques telles que la planche ou le chien tête baissée sollicitent particulièrement le gainage abdominal et dorsal, contribuant ainsi grandement à stabiliser notre colonne vertébrale.
Les exercices cardiovasculaires tels que la course ou le vélo sont aussi efficaces lorsqu’ils sont pratiqués avec modération. Cela dit, ces sports doivent être évités par ceux ayant déjà souffert de blessures au niveau du dos, car ils peuvent avoir des impacts répétitifs néfastes sur nos disques intervertébraux.
N’oubliez pas qu’il existe plusieurs types d’étirements dédiés spécifiquement aux problèmes dorsaux, tels que l’étirement ischio-jambier (dos des cuisses), ainsi que celui visant à étirer les muscles lombaires. Ces étirements, effectués régulièrement et de manière correcte, peuvent aider à prévenir ou soulager les douleurs dorsales.
Avant d’entreprendre une activité physique pour le dos, vous devez consulter un professionnel de la santé si vous avez déjà des problèmes dorsaux, afin qu’il puisse évaluer votre condition et recommander des exercices appropriés en fonction de vos besoins.